뇌 건강의 관점에서 일반적인 웰빙 상태는 인지 기능을 유지하고 개선함으로써만 유지될 수 있습니다. 기억력, 주의력, 문제 해결력, 처리 속도 및 기타 인지 기능은 뇌 훈련 운동 및 전문 앱 또는 게임 사용과 같은 다양한 수단을 통해 향상되기 쉽습니다. 이 글에서는 인지 기능을 향상하는 효율적인 방법을 살펴보고 뇌 훈련 앱과 게임의 장점을 살펴보고 인지 기능 테스트와 개선 전략에 대해 이야기합니다.
1. 인지기능 향상을 위한 방법
인지 기능을 향상시키는 것은 뇌를 자극하고 신경 가소성을 증가시키는 활동에 참여하는 것을 포함합니다. 아래 몇 가지 효과적인 방법들이 있습니다:
신체 운동: 규칙적인 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 시냅스 가소성뿐만 아니라 신경세포 성장을 촉진함으로써 인지를 향상하는 것을 돕습니다. 근력 운동, 요가 등과 같은 유산소 운동은 기억력, 주의 집중 기간을 향상하는 데 도움을 줍니다. 인간 신경 과학 프런티어 연구(https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience), 에 따르면 규칙적인 운동은 개인의 인지 수행을 향상시켜 정신적인 저하 속도를 늦춥니다.
건강 식단: 항산화제, 오메가3 지방산, 비타민, 미네랄이 균형을 이루는 식단은 인지 기능을 포함한 뇌 건강을 지원합니다. 산딸기류의 푸른 견과류 씨앗 지방이 많은 생선 등이 특히 권장됩니다. 이러한 음식을 강조하는 지중해식 식단은 퇴행성 신경 질환에 걸릴 가능성을 줄이는 것과 함께 더 나은 인지 행동과 관련이 있습니다. 영양 건강 노화 저널(https://link.springer.com/journal/12603) 에 실린 연구들은 좋은 영양이 인지에 미치는 영향에 대해 지적했습니다.
정신적 자극: 새로운 기술을 배우는 악기 연주를 하는 퍼즐을 읽는 것과 같은 인지적으로 도전적인 활동에 자신을 참여시키는 것은 인지적인 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 정기적으로 행해진다면 이러한 활동들은 신경 가소성을 뒷받침하고 인지적인 능력을 유지하는데 도움을 줍니다. 심리 과학 (https://www.psychologicalscience.org/) 의 연구에 따르면 평생 학습과 정신적인 도전은 인지적인 기능을 향상할 뿐만 아니라 인지적인 쇠퇴를 경험할 가능성을 낮추는데 기여합니다.
사회적 상호작용: 다른 사람들과 강한 관계를 맺고 사회 활동에 참여하는 것은 인지 장애의 발생을 예방할 수 있습니다. 사회적 참여는 지적이고 사회적인 자극을 위한 기회를 주고, 따라서 인지 과정뿐만 아니라 감정적인 안녕을 증진시킵니다. 미국 공중 보건 저널(https://ajph.aphapublications.org/) 의 한 기사는 그들의 지역 사회에 적극적으로 참여하는 사람들이 좋은 인지를 가지고 있다는 것을 발견했습니다.
적절한 수면: 적절한 수면은 기억력 강화와 일반적인 뇌 기능에 필수적입니다. 규칙적인 수면 스케줄, 차분한 수면 환경, 그리고 자기 전에 자극제를 피하는 것이 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 학술지 '수면 건강'에 실린 연구는 뇌 건강뿐만 아니라 중추신경계 기능을 향상하기 위해 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 얼마나 중요한지를 지적합니다.
2. 두뇌 트레이닝 앱과 게임의 효과
두뇌 게임 앱은 정신 기능 능력을 향상시키기 위해 대중적으로 사용됩니다. 그것들은 기억력, 주의 집중 속도, 처리 기술 등을 향상하는 것을 목표로 하는 다양한 운동들을 제공합니다.
과학적 근거: 신경 가소성은 뇌 자체의 재구성을 통해 새로운 신경 연결을 형성하는 것을 포함하는 대부분의 뇌 훈련 앱의 기반입니다. 이 앱들은 특정한 과제를 가지고 마음의 특정한 영역에 도전함으로써 인지 능력을 향상하고자 합니다. 노화 신경과학의 프런티어에 대한 연구에 따르면(https://www.frontiersin.org/journals/aging-neuroscience), 목표 인지 훈련은 특히 노인들 사이에서 나이와 관련된 감소에 이르게 할 수 있습니다.
인기 있는 앱과 이점들; Lumosity, Peak, Elevate, CogniFit. 그것은 대부분의 사람들이 알고 있는 뇌를 위한 응용 훈련입니다. 이것은 Lumosity Peak elevate와 Cognifit이 얼마나 잘 수행했는지에 기초하여 점진적으로 더 어려운 과제를 제공하는 개인화된 프로그램을 제공하는 것을 포함합니다. 그것들은 당신이 당신의 성과를 추적하도록 돕고 또한 당신의 인지 점수에 대한 피드백을 제공합니다. PLOS ONE의 연구들에 따르면 (https://journals.plos.org/plosone/), 이러한 앱들의 정기적인 사용은 측정 가능한 인지 능력의 향상이라는 결과를 낳을 수 있습니다.
비판과 한계: 그러나 일부 연구원들은 그 효과가 더 넓은 인지 기능 없이 앱 내에서 연습된 과제에만 제한될 수 있다고 주장합니다. 게다가, 공익 심리 과학(https://journals.sagepub.com/home/pspi) 의 한 출판물은 사용자들이 특정 운동에서 발전을 볼 수 있지만 실제 인지 수행에 반드시 적용되는 것은 아니라는 사실에 주목했습니다. 따라서, 이러한 응용 프로그램은 신체 운동, 건강한 식단 및 사회 참여를 포함해야 하는 인지 건강을 향한 포괄적인 접근 방식으로 통합되어야 합니다.
3. 인지기능검사와 개선전략
인지 기능은 개인이 강점이나 약점을 가지고 있는 영역을 탐지하고 이를 강화하기 위한 조치를 구체적으로 마련하기 위한 목적으로 평가될 필요가 있습니다.
이러한 효과를 위해, 다음은 몇 가지 일반적인 인지 기능 테스트와 인지 수행 능력을 향상하는 방법입니다:
인지 기능 테스트:
• 미니 정신 상태 검사(MMSE): 이것은 방향, 주의력 범위 기억 언어 시각 공간 기술을 포함한 인지의 다양한 측면을 평가하는 널리 사용되는 테스트입니다. 그것은 전반적인 인지에 대한 좋은 스냅숏을 제공하고 가능한 형태의 인지 장애를 식별하는 데 도움이 됩니다.
• 몬트리올 인지 평가 (MoCA): MoCA는 집중력을 평가하는 광범위한 인지 선별 도구로 기억 언어 시각 건설 기술 개념적 사고 계산과 다른 것들 사이의 위치 인식을 평가합니다. 그것은 가벼운 인지 장애를 가장 잘 식별합니다.
• TMT (Trail Making Test): TMT는 주로 시각적 주의력과 작업 전환 능력을 측정합니다. 첫 번째 파트인 A는 숫자가 있는 원들을 순차적으로 연결하는 것을 포함하고, 두 번째 파트인 B는 숫자와 문자 사이에서 교대로 연결하는 것을 요구합니다. 그 테스트는 인지능력이 얼마나 유연하고 정보가 어떤 속도로 처리될 수 있는지를 나타낼 수 있습니다
개선 전략:
• 구체적인 목표 설정: 인지 능력 향상을 위해 달성 가능한 구체적인 목표를 설정합니다. 그러한 목표는 여러분의 노력을 이끌고 성과를 평가할 기억력 증진 기술, 주의력 향상 또는 문제 해결 능력을 개발하는 것입니다.
• 다양한 활동 참여하기: 다양한 인지 영역에 도전하기 위한 활동을 다양화하세요. 인지 건강을 지원하기 위해 신체 운동과 정신 자극 및 사회적 상호 작용을 혼합하는 것을 고려하세요.
• 연습 마음 챙김과 명상: 마음 챙김 명상은 내일이나 오늘 전에 한 일에 대해 생각하지 않고 무언가를 할 때 존재에 대한 집중을 촉진하기 위한 의식적인 주의 집중 및 감정 조절 운동을 수반합니다. 이러한 연습은 주의 집중과 감정 조절을 향상할 수 있습니다. 지속적인 연습은 인지를 향상하고 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구는 JAMA 내과(https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine) 에서 마음 챙김 명상이 인지 기능에 미치는 이점을 강조했습니다.
• 건강한 생활습관 유지: 인지 건강은 올바른 식습관, 규칙적으로 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것을 포함한 건강한 삶을 통해 유지됩니다. 이것은 전반적인 웰빙뿐만 아니라 뇌 기능을 지원합니다.
• 사회적으로 활동적으로 지내세요: 사회적으로 활동적으로 지내는 것은 사람들을 감정적으로 안정되게 만드는 것뿐만 아니라 인지 과정을 자극하는 강한 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 인지 건강은 사회적 자극과 함께 지적인 것에 더 의존하기 때문에 이러한 이점을 가져오는 사람들과 자주 참여하는 것이 이 과정에 이상적입니다.
마치고
신체 활동, 적절한 식사, 정신 활동, 사회적 상호 작용 및 충분한 휴식을 포괄하는 총체적인 전략은 뇌 건강과 인지 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
그럼에도 불구하고, 개인이 이러한 앱이 인지적 건강 개선을 위한 더 넓은 계획의 일부로만 사용될 수 있다는 사실을 인식하는 것은 매우 중요합니다. 그러한 정기적인 평가는 개선이 필요한 부분을 식별하는 데 도움이 될 수 있고, 따라서 맞춤 전략을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방식으로, 사람들은 이러한 조치들을 그들의 정신 수행을 촉진하고, 인지 기능을 지원하고, 심지어 전체적으로 뇌 건강을 증진하기 위한 관점에서 그들의 일상생활 방식의 일부로 통합할 수 있습니다.