물은 필수적인 액체이며 뇌의 적절한 기능을 돕기 때문에 그 중요성은 단순한 존재를 뛰어넘습니다. 적절한 수분 공급은 인지 기능, 기분 및 전반적인 뇌 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이 글은 탈수가 뇌에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고 적절한 수분 섭취를 유지하는 팁을 제공할 것입니다.
1. 수분공급이 뇌기능에 미치는 영향
물은 다양한 뇌 활동에 여러 역할을 합니다. 인간의 뇌는 약 75%의 물로 구성되어 있는데, 이것은 세포의 건강을 유지하고, 신경 전달을 원활하게 하고, 신진대사를 촉진하는 데 중요합니다. 적절한 수분 공급은 뇌에 다음과 같은 이점을 가져다줍니다:
인지 수행: 물은 기억력과 실행 기능을 온전하게 유지할 뿐만 아니라 주의 집중 기간 유지에 중요한 역할을 합니다. 연구들은 심지어 가벼운 탈수도 환자들의 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다. The Journal of Nutrition (https://academic.oup.com/jn) 에 실린 성인들의 연구는 약간 탈수된 사람들이 작업 기억력이나 주의력이 필요한 작업에 문제가 있다는 것을 발견했습니다.
기분 조절: 물은 또한 기분과 정신적인 날카로움에 영향을 미칩니다. 애피튜드(https://www.journals.elsevier.com/appetite) 에 발표된 연구에 따르면, 탈수는 피로, 혼란 또는 긴장의 증가를 유발합니다. 적절한 수분 공급은 감정의 안정성을 보장하여 공황 발작과 우울증 사례를 줄입니다.
신체적 및 정신적 지구력: 에너지 수준은 물에 의해 유지되므로 신체 건강에 필요합니다. 왜냐하면 운동 중 땀으로 수분을 잃기 때문에 교체하지 않으면 신체적 및 정신적으로 수행 수준이 저하될 수 있기 때문입니다. 따라서 여러분이 집중하거나 다른 활동을 할 때 더 오랜 시간 동안 여러분의 마음을 효율적으로 운영할 수 있도록 도와줍니다.
2. 탈수가 뇌에 미치는 부정적 영향
탈수는 일반적인 건강뿐만 아니라 인지의 다양한 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 약간의 체액 결손은 매우 해로울 수 있습니다:
인지 장애: 탈수는 주의력, 기억력, 그리고 비판적 사고와 같은 인지 기능의 저하로 이어질 수 있습니다. 미국 임상영양학회지(https://academic.oup.com/ajcn) 의 한 연구는 인지 수행이 가벼운 탈수 (1-2%의 체중 감소)에 의해 손상될 수 있으며, 특히 주의력을 수반하는 단기 기억력 과제에 더 많이 손상될 수 있다는 것을 보여주었습니다.
뇌 부피 감소 일시적으로 뇌의 기능과 인지 능력에 영향을 미치는 심각한 탈수 기간 동안 뇌의 부피가 감소할 수 있습니다. 신경학 (https://n.neurology.org/) 에서는 탈수가 뇌의 부피를 감소시켜 적절한 수분 보충을 통해 정상으로 돌아갈 수 있다고 나와 있습니다.
두통과 편두통: 두통과 편두통은 보통 탈수로 인해 발생합니다.충분한 물의 부족이 뇌가 두개골에서 떨어져 나가는 곳을 일시적으로 수축시켜 고통을 유발합니다. 두통: 머리와 얼굴 통증 저널(https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/journal/15264610) 은 편두통으로 고통받는 사람들의 두통 빈도와 심각도를 감소시킨다는 연구를 보고했습니다.
기분 장애: 기분과 정서적 안정은 탈수에 의해 악영향을 받습니다. 이것은 짜증, 불안, 그리고 피곤함을 다른 효과들 중에서도 유발할 수 있습니다. The British Journal of Nutrition (https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition) 에 발표된 연구 결과에 따르면, 화가 나거나 우울함과 같은 사람의 기분에 약간의 변화가 생기는 것으로 나타났습니다.
3. 적절한 수분 섭취를 위해 지켜야 할 사항
뇌 기능을 최상으로 유지하고 전반적인 건강을 유지하는 것은 중요하지만 충분한 수분 섭취를 수반합니다. 탈수를 예방하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 실용적인 조언이 있습니다:
매일 목표를 정하세요: "8 x 8" 규칙인 8온스짜리 물을 매일 최소 8잔 마시는 것을 목표로 하세요. 이것은 경험에 의한 규칙이고 활동 수준, 기후 그리고 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
당신이 가는 곳 어디든 물병을 가지고 가세요: 하루 종일 재사용 가능한 물병을 가지고 가세요. 물이 가까이 있음으로써 당신은 주변에 물이 없을 때보다 더 많이 마실 수 있을 것입니다.
목이 마르기 전에 마시기: 목마름은 여러분의 몸이 이미 탈수되기 시작했음을 암시합니다. 목이 마를 때까지 기다리는 대신 하루 종일 조금씩 마셔보세요.
당신의 물에 맛을 내세요: 만일 맹물이 지루하게 보인다면, 자연적인 맛을 내기 위해 레몬이나 라임과 같은 감귤류 과일 또는 심지어 오이 조각과 베리를 추가하세요. 허브 차는 또한 수분을 공급하고 맛있는 선택입니다.
수분 함량이 높은 음식을 먹으세요: 많은 과일과 채소들은 몸의 수분 수준을 유지하는데 도움을 주는 수분을 많이 가지고 있습니다. 오이, 딸기와 같은 과일들은 좋은 수분을 유지하는데 도움을 줄 수 있고 오렌지와 수박과 같은 다른 과일들도 수분을 유지하는데 기여할 수 있습니다."
알림 설정: 앱과 함께 휴대폰이나 다른 장치를 사용하여 근무일 동안 정기적으로 한 모금씩 마시도록 상기시킵니다. 정기적인 알림은 수분 공급과 같은 습관 형성을 돕습니다.
소변 색깔을 관찰하세요: 소변 색깔을 자주 확인하세요. 밝은 노란색 또는 맑은 소변은 수분이 잘 공급되었다는 것을 의미하는 반면, 어두운 노란색 소변은 더 많은 수분이 필요하다는 신호를 보낼 수 있습니다.
마치며
적절한 뇌 기능은 일반적인 건강뿐만 아니라 적절한 수분 공급을 요구합니다. 기분, 인지, 신체적 편안함에 상당한 영향을 미치며 결과적인 탈수는 증상으로 인해 나타날 수 있습니다. 원하는 수준의 H2O 섭취를 달성하는 데 도움이 되는 간단한 연습을 통해 전반적인 건강을 향상하는 최적의 정신 건강을 달성할 수 있습니다. 뇌를 포함한 모든 신체 시스템의 효과적인 기능을 위해서는 일상생활에서 수분 공급이 우선되어야 합니다.