인간의 근본적인 측면을 나타내는 사회적 상호 작용은 뇌 건강과 인지 기능에 영향을 미칩니다. 사회 활동을 함으로써 치매의 위험을 최소화하면서 정신 건강을 악화시키는 대신 정신 건강을 증진시킬 수 있고, 그렇게 함으로써 더 많은 시간이 걸리는 건강한 삶을 촉진할 수 있습니다. 반대로, 사회적으로 고립되면 다른 신체적 조건과 함께 뇌 기능이 악화됩니다. 이 글은 사회적 상호 작용이 뇌나 정신에 미치는 긍정적인 영향, 고립의 영향, 그리고 우리가 건강한 관계를 가질 수 있는 방법을 탐구합니다.
1. 사회적 상호작용이 뇌에 미치는 긍정적 영향
정기적으로 사회 활동에 참여하는 것은 뇌 건강과 인지 기능에 다양한 이점을 가지고 있습니다. 이것들은 사회적 상호 작용이 우리의 뇌에 긍정적으로 영향을 미치는 몇 가지 주요한 방법들입니다:
향상된 인지 기능: 의사소통, 문제 해결 및 정신적 참여는 사회적 상호 작용을 통해 인지 과정을 자극합니다. 미국 공중 보건 저널(https://ajph.aphapublications.org/), 에서 빈번한 사회 활동을 하는 사람들은 전혀 참여하지 않는 사람들보다 인지 기능이 우수하고 치매에 걸릴 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다.
신경가소성 증가 개인이 이러한 상호작용을 통해 새로운 시냅스 연결을 형성하기 때문에 신경가소성이 증가하는 시기입니다. 신경심리학(https://www.journals.elsevier.com/neuropsychologia), 에서 수행한 연구에 따르면, 더 자주 어울리는 사람들 사이에서 신경가소성이 개선되었음을 보여주는 기억과 학습은 이러한 유연성에 크게 의존합니다.
치매 위험 감소 사람들은 이러한 그룹에 참여함으로써 치매 또는 다른 관련 질병에 걸릴 가능성을 최소화할 수 있습니다. The Lancet (https://www.thelancet.com/journals/lancet) 에 발표된 한 연구는 강한 사회적 유대가 치매의 위험 요소를 감소시킨다는 것을 나타내고, 따라서 사회적 상호작용이 뇌에 얼마나 중요한지를 보여줍니다.
향상된 기분과 정서적 건강: 정서적 지지, 외로움의 감소된 감정, 그리고 증가된 행복과 만족도는 인간의 상호작용이 기분을 개선할 수 있는 방법들 중 일부입니다. 건강과 사회적 행동 저널(https://journals.sagepub.com/home/hsb), 에서 사회적 지지를 받는 사람들은 불안과 우울증을 덜 경험한다는 것이 발견되었고, 따라서 더 나은 정신 건강을 경험합니다.
2. 사회적 고립이 뇌기능에 미치는 부정적 영향
예를 들어, 한 사회에서 다른 사람들과 접촉이 없거나 제한적일 때, 그것은 인지 과정과 전반적인 신경 심리적 기능에 부정적인 결과를 가져옵니다.
고립이 정신에 미치는 영향은 다음과 같습니다:
인지 기능 저하: 장기적인 사회적 고립은 인지 기능 저하와 신경 퇴행성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 노인학 저널(https://academic.oup.com/psychsocgerontology), 의 연구에 따르면, 사회적으로 고립된 사람들은 인지 기능 장애뿐만 아니라 기억 상실을 겪을 가능성이 더 높습니다.
우울증과 불안의 위험 증가: 사회적 접촉의 박탈로 인해 외로움, 우울증, 그리고 불안이 경험될 수 있습니다. 이러한 문제들은 전반적인 행복에 더 큰 위협을 야기하는 인지 장애로 이어집니다. 심리 의학(https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine) 은 외로움을 우울증 증상이나 불안 장애의 주요 예측 변수로 확립했습니다.
신경가소성 감소 인간에게 그러한 활동이 없을 때 신경가소성은 감소하는데, 이는 새로운 정보에 대해 뇌가 적절하게 적응하거나 반응하지 못하는 것을 의미합니다. 심리학의 프론티어(https://www.frontiersin.org/journals/psychology) )에 따르면 개인 간의 상호 작용이 부족하여 신경가소성이 저해되어 기억과 함께 학습이 잘 진행되지 않는다는 것을 의미합니다.
염증과 스트레스 증가: 과도한 수준의 염증과 스트레스 호르몬은 개인이 혼자 살 때 발생하여 뇌 세포를 파괴하는 동안 그들의 마음에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것은 고독한 사람들이 나쁜 건강 결과를 초래하는 더 많은 염증 지표를 가지고 있다는 미국 국립과학원 회보(https://www.pnas.org/), 의 연구에서 입증되었습니다.
3. 건강한 사회적 관계를 유지하는 방법
뇌의 건강과 전반적인 안녕을 지원하기 위해서는 건강한 사회적 관계를 유지하는 것이 필요합니다. 여러분이 사회적으로 참여하는 것을 도울 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다:
클럽 또는 그룹: 여러분의 관심사와 어울리는 클럽, 그룹 또는 조직에 참여하세요. 이것은 여러분에게 사람들을 만날 수 있는 기회를 제공하고 또한 여러분 자신을 가치 있는 활동에 참여시킬 수 있습니다. 스포츠 팀, 독서 클럽 또는 취미 그룹과 같은 협회에 참여하는 것은 다른 사람들과의 관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다.
자원봉사: 자원봉사는 지역사회에 환원하는 동시에 중요한 사회적 유대관계를 형성할 수 있도록 합니다. 도움을 제공하는 것은 사람들에게 목적과 만족감을 제공하기 때문에 사람들을 더 행복하게 만드는 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. BMC 공중보건(https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/), 에 따르면 자원봉사는 더 나은 정신 건강과 증가된 사회 통합과 관련이 있습니다.
가족과 친구들과 계속 연락하세요: 전화, 화상채팅, 대면 모임을 통해 가족과 친구들과 정기적으로 소통하세요. 우리가 아끼는 사람들과 가까운 관계를 유지하는 것은 외로움을 줄여줌으로써 우리를 정서적으로 안정시키는데 도움이 됩니다.
소셜 이벤트 참석: 파티, 모임 또는 커뮤니티 활동과 같은 소셜 이벤트에 참여합니다.
의미 있는 교류의 장이 되기 때문에 관계를 맺고 유지할 수 있는 중요한 자리입니다.
그룹 활동: 운동 수업, 미술 워크숍 및 그룹 외출과 같은 그룹 활동에 참여합니다. 무언가에 함께 일하는 것은 구성원들 간의 애착을 촉진하여 인지 기능 장애를 줄입니다.
연결 상태를 유지하기 위한 기술 사용: 특히 관련된 사람들 사이에 물리적인 거리가 있다면 연결 상태를 유지하기 위해 소셜 미디어와 같은 온라인 플랫폼을 사용하세요. 기술 발전은 매우 필요한 인간의 상호 작용을 보존하면서 이 격차를 줄이는 데 도움을 주었습니다.
적극적인 경청 연습: 대화에 참여할 때 적극적으로 경청함으로써 다른 사람들에 대한 여러분의 진정한 관심을 표현하세요. 이것은 개인들 사이의 신뢰를 형성하고 우정 유대감을 강화하여 대화를 더 의미 있고 즐겁게 만듭니다.
마치며
사회적 사건은 뇌의 건강과 인지 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 정기적인 상호 작용은 인지를 향상하고, 정서적 건강을 증진시키며, 인지 기능 저하의 가능성을 낮춥니다. 반대로, 사회적 고립은 인지 장애, 우울증 증가 그리고 전반적인 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 클럽 가입, 자원봉사, 소중한 사람들과의 연락, 사회적 행사 참석과 같은 건강한 사회적 관계를 유지하기 위한 몇 가지 조언을 통해 삶의 질뿐만 아니라 뇌의 건강을 증진시킬 수 있습니다.