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기억력 감퇴와 예방을 위한 인지적 건강의 원인과 전략에 관한 연구

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문제가 되는 것은 기억력 감퇴와 노화의 자연스러운 부분입니다. 기억력 감퇴는 노화를 포함한 여러 가지 원인이 있지만, 모든 사람이 나이가 들면 기억력을 잃지는 않습니다. 예방하거나 관리하기 위해서는, 개인이 이러한 상황의 근본 원인을 이해하고 기억력을 유지하는 동시에 알츠하이머와 같은 질병을 피하는 효과적인 방법을 배울 필요가 있습니다.

 

1. 메모리 손실의 원인

 

기억력 감퇴는 정상적인 노화에서부터 건강과 관련된 더 심각한 문제들까지 다양한 요인들로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 원인들을 아는 것은 미래의 예방 전략과 치료에 매우 중요할 것입니다.

노화: 나이가 들면서, 여러분은 일정 수준의 기억력 감퇴를 예상합니다. 이런 종류의 기억상실증은 매우 경미하고 개인의 일상생활에 많은 지장을 주지 않습니다. 네이처 리뷰 뉴로사이언스 (https://www.nature.com/nrn/), 에 따르면, 나이와 관련된 기억력 감퇴는 뇌 구조의 변화와 특히 해마 크기의 감소와 관련이 있습니다.
스트레스와 불안: 기억하는 능력은 만성 스트레스 또는 불안 장애에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 높은 수준의 코티솔 (stress 호르몬)은 새로운 기억 형성 과정을 담당하는 해마를 오래 지속되는 해마로 손상시킬 수 있습니다. 정신신경내분비학 (https://www.journals.elsevier.com/psychoneuroendocrinology) 은 인지적 건강을 유지하는 것이 스트레스를 효과적으로 관리하는 것을 의미한다고 조사합니다.
수면 부족: 불충분한 수면은 뇌에 의한 정보 통합을 손상시킵니다. 수면 시간 동안, 여러분의 뇌는 하루 동안 얻은 정보를 처리하여 충분한 휴식 시간을 가져야만 그것을 장기 기억 시스템으로 변환시킵니다. 수면 의학 리뷰(https://www.journals.elsevier.com/sleep-medicine-reviews) 는 수면 패턴이 좋지 않으면 주요 지적 장애가 발생하고, 이것은 또한 건망증으로 이어진다고 말합니다.
빈약한 영양: 덜 중요한 영양소가 포함된 음식을 섭취하는 것은 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. B12와 철과 마그네슘과 같은 D 미네랄과 같은 비타민 결핍은 기억력에 문제를 일으킵니다. 영양 저널(https://academic.oup.com/jn) 은 인지 건강에 대한 균형 잡힌 식단의 중요성을 보여줍니다.
신경 질환: 심각한 기억력 감퇴의 가장 흔한 원인은 알츠하이머병, 파킨슨병, 뇌졸중과 같은 질병입니다. 랜싯 뉴로럴로지(https://www.thelancet.com/journals/laneur) 의 연구에 따르면, 뇌에 아밀로이드 플라크와 타우 엉킴이 축적되어 시간이 지남에 따라 기억력이 악화됩니다. 기억력 감퇴는 이러한 질병을 조기에 발견하고 치료함으로써 느려질 수 있습니다.
약물: 일부 약물, 특히 불안, 우울증, 고혈압을 치료하는 데 사용되는 약물은 기억력 감퇴와 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.
Drugs & Aging(https://link.springer.com/journal/40266) 은 이 합병증을 관리하는 것에 대해 의료 전문가들과 논의할 것을 권장합니다.

 


2. 기억력 유지 전략

 

몇몇 생활 방식의 변화와 인지 운동은 기억력을 유지하거나 향상하는데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 몇몇 전략들은 다음과 같습니다:
건강한 식단: 균형 잡힌 식단은 항산화제, 건강한 지방, 비타민, 그리고 미네랄을 포함하고 있기 때문에 우리의 뇌에 좋습니다. 뉴트리션스(https://www.mdpi.com/journal/nutrients) 에 실린 기사에 따르면, 여러분의 인지 능력을 향상하는 식품은 딸기류, 녹색 지방 생선 견과류뿐만 아니라 씨앗을 포함합니다. 인지 건강에 유익한 지중해 식단을 뒷받침하는 증거도 있습니다.
규칙적인 운동: 신체 활동은 뇌의 혈류를 증가시켜 새로운 뉴런의 생성을 촉진합니다. 기억력 향상은 걷기 수영 요가, 노화의 신경생물학(https://www.journals.elsevier.com/neurobiology-of-aging) 과 같은 활동을 통해 일어날 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동을 하는 노인들은 더 나은 인지 능력을 가질 가능성이 높다는 것을 나타냅니다.
정신적 자극: 신경 가소성과 기억력은 퍼즐, 읽기, 악기 연주, 새로운 기술 배우기를 포함한 정신에 도전하는 활동에 참여함으로써 증가될 수 있습니다. 그러나 심리학 프런티어의 한 연구는 정신적인 도전뿐만 아니라 평생 학습이 인지 능력 저하의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
사회적 참여: 기억 상실에 대한 보호는 강한 사회적 관계를 유지하고 다른 사람들과 상호 작용함으로써 달성될 수 있습니다. 그것은 정서적인 행복뿐만 아니라 인지 과정 자극에도 도움을 줍니다. 반면에, 미국 노인 정신 의학 저널(https://www.jagpsychiatry.org/) 에 실시된 연구는 나이가 든 성인들의 경우, 인지적인 건강이 유지되기 위해 사회적으로 참여하는 것이 중요하다고 제안합니다.
스트레스 관리: 마음 챙김 명상, 딥 breathing 운동 및 요가와 같은 스트레스 감소 기술은 스트레스 수준을 낮추고 인지를 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 마음 챙김 명상이 기억력과 집중력을 향상하는 방법을 보여주는 JAMA Internal Medicine (https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine)'s 심리 연구에서 강조되어 있습니다.


충분한 수면: 양질의 수면은 기억력 강화에 매우 중요합니다. 결과적으로, 규칙적인 수면 패턴을 확립하고, 평화로운 수면 환경을 보장하고, 잠들기 전에 카페인 섭취와 전자 장치를 피하는 것이 수면의 질을 향상시킬 것입니다. 수면 건강에서 강조되는 것은 사람의 뇌 기능을 위한 수면 위생의 중요성입니다(https://www.journals.elsevier.com/sleep-health) .

 

3. 알츠하이머와 같은 질병을 예방하는 것

 

알츠하이머병을 완전히 예방할 수 있는 알려진 방법은 없을지 모르지만, 생활 방식이나 예방 조치에 대해 어떤 선택을 하면 발병 가능성을 최소화할 수 있습니다.
건강한 식단: 만약 개인이 지중해식 식단이나 DASH 식 식단과 같은 뇌 건강을 증진시키는 식단을 먹는다면 알츠하이머병과 관련된 위험 요소들이 줄어들 수도 있습니다 - 고혈압을 예방하기 위한 식단 접근법들은 과일, 야채, 통곡물, 기름기가 많은 단백질과 건강한 지방을 가지고 있습니다. 게다가, 알츠하이머와 치매에서 시행된 연구들(https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/journal/15525279) 은 이러한 식단 패턴이 알츠하이머병의 발병 위험과 관련이 있을 수 있다는 것을 보여줍니다.
규칙적인 운동: 신체 활동에 규칙적으로 참여하는 것은 알츠하이머 병에 걸릴 가능성을 줄이는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 이것은 운동이 뇌 건강과 관련이 있는 건강한 심혈관계를 유지하도록 돕기 때문입니다. 랜싯(https://www.thelancet.com/journals/lancet) 은 규칙적인 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 알츠하이머 병에 걸릴 가능성이 61%나 낮다는 것을 보여주었습니다.
인지 훈련: 정신적 자극을 촉진하는 인지 훈련은 알츠하이머와 관련된 증상의 시작을 지연시키는 인지 예비군을 형성하는 것으로 알려져 있습니다. 그것들 중 일부는 퍼즐 풀기, 게임하기, 새로운 것들을 배우는 것을 포함합니다. 비슷하게, 알츠하이머 병 예방 저널(https://www.jpads.org/) 에 실린 연구는 더 나은 뇌 건강을 위한 개입으로서 인지 훈련의 사용을 주장합니다.혈압과 콜레스테롤 관리: 좋은 혈압과 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 알츠하이머 병이 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압과 높은 콜레스테롤 수치는 혈관성 치매와 알츠하이머 병의 위험 요소이기도 합니다. JAMA Neurology (https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology) 에는 인지 기능 저하 예방과 관련된 심혈관 건강에 관한 기사가 몇 개 있습니다.
사회적, 정서적 행복: 알츠하이머의 위험을 낮추는 것은 항상 사회적으로 활동적일 뿐만 아니라 감정을 관리하는 것을 포함할 수 있습니다. 뇌 건강에 관해서는, 지역 모임에 참석하는 것; 강한 관계를 형성하는 것 또는 정신적 고통을 말하는 것과 같은 사회적 활동이 결코 간과되어서는 안 됩니다. 그에 상응하여, 알츠하이머병 저널(https://www.j-alz.com/) 이 실시한 연구는 사회적 활동과 정서적 행복이 인지적 저하를 예방하는 데 중요하다는 것을 보여줍니다.

 

마치며

 


노화, 수면 부족, 낮은 에너지 섭취, 스트레스, 신경 장애 및 일부 약물과 같은 다양한 요인이 기억 상실로 이어질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 기억을 유지하고 인지 기능 저하의 위험을 낮추기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
뇌의 건강한 생활은 균형 잡힌 식사를 하고, 규칙적으로 신체 활동에 참여하고, 여러분의 마음에 새로운 생각을 주는 것을 포함합니다. 이러한 건강한 식습관과 규칙적인 운동과 같은 예방책 이외에도, 인지 훈련과 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 혈압 수치를 관리하는 것을 돕는 활동이 알츠하이머 병을 피하는 데 차이를 만들 것이라는 증거도 있습니다. 이러한 기술에 대한 지식을 실천함으로써, 그것은 개인이 전반적인 삶의 질을 향상할 뿐만 아니라 인지를 유지할 수 있도록 할 것입니다.